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早餐配苹果超级完美

2016-01-22 20:28字体:
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苹果营养丰富并且含有大量的维生素这是大家公认的,有一句名言相信大家都听过“一天一苹果/医生远离我”,其实在前面的文章中我们多次提到过饭后不能立即吃水果,因为饭后就吃水果很难让水果被消化掉,并且可能在消化道中腐烂。今天我们只说一下苹果这个主角,我们在早餐时如果能够吃一个苹果,那么绝对就是一次很完美的早餐了。经某研究机构做的调查发现,现在白领从早餐中摄入的营养连总需求的百分之二都不到。

    更多的是来自午餐和晚餐,基本一天最重要的就是早餐,如果长期早餐的摄入不良,会导致胃肠病毒的发生,更容易引起人体的发胖。一日之即在于晨,所以早餐才是一天之中最重要的,如果早餐不能补充足够的能量,很可能一天你都会没有什么精力,正常的饮食习惯大家都是应该知道的。早吃好,早吃饱,晚吃少,营养学家的建议是这样的,早餐的摄入能量应该占一天的30%左右,午餐稍稍高些,晚餐最好是低于早餐这个指标。早餐的营养主要来源于碳水化合物,碳水化合物含早餐总量的50%左右,脂肪类相应要少,蛋白质要在10%以上。

    为什么早餐要吃好呢?由于大家都是在经过一夜的消化,早上起床时胃肠道中基本都是空的,这时如果要维持人体的正常新陈代谢已经是比较困难了,如果这时不能及时补充需要的营养物质,那么整个上午都会没有精力,很容易犯困,思维上面也会比较迟钝。到了中午就会想摄入更多的能量,吃得过饱反尔会在中午更容易犯困,增加体重。早餐应该多元化,好的早餐应该有全麦的面包,粥类/鸡蛋和肉类,早上喝牛奶也是非常好的。如果有条件可以喝一些新鲜的蔬菜汁,能够吃一个苹果自然也很好。一般来说早上可以喝一杯豆浆也是相当不错的。早餐吃蔬菜一二个即可,也不必过于复杂。现在认为更有营养的早餐应当补充足够的维生素,早餐不能过于油腻。年轻的女性早餐更加需要补充足够的维生素和叶酸。这时苹果就成了最好的角色了。所以想要一个完美的早餐,从现在开始就吃苹果吧。