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冬季锻炼不宜过快

2016-02-05 17:53字体:
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冬季,寒冷的季节,也一个运动锻炼的好季节,这时大多数喜欢运动的人们,不畏严寒都到户外去运动了,运动一方面可以展现自己健美的体魄,另一方面冬季运动还可以加强自己的抗能力,那么是不是冬季什么运动都适合呢?在运动之前的热身是不是越快越好呢?

    冬季运动讲究循序渐进,以比较缓和的运动为宜,冬泳之类的运动不是所有人的适宜的,冬泳爱好者都是经过常年的锻炼才养成不怕冷的体格,一般平时很少运动的可以试试慢跑,冬季在运动前一般都会有热身的环节,那么是不是热身越快越好呢?当然不是,冬季运动前热身运动要尽量的把节奏放慢下来。


    冬天因为气温相对其它季节低很多,如果在运动前不进行充分的热身,人的肌肉伸展方面就会受到影响,关节运动起来也会感觉到僵硬,如果再加上剧烈的运动方式,很可能就会把肌肉拉伤,冬季人类的血管处于收缩状态,血压比平时要高,如果不行于充分热身,血管没有完全恢复弹性,很容易在运动期间诱发/心/脑/血管/疾病。


    冬季运动前的热身一般在十五分钟左右,如果有爱好运动的老年人,最好是在早上九点以后出门运动,这时的气温相对要高些,老年人更适宜一些慢的运动方式,散散步,打打太极拳,以慢以缓为主,这样在冬季的锻炼才有意义,如果在运动中老年人出现身体的不适,那么要立即停止运动。