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做好几件事提高睡眠质量

2016-02-05 17:56字体:
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你还在为无法入睡烦恼吗?你还在经历失眠的痛苦吗?不要着急,从现在开始,从好以下几件事,很可能就会改善你的睡眠质量,让你白天工作精神百倍。这些事都可以放在睡前做,并不会影响到你的工作,有些事可能比较烦锁但是为了健康并且

彻底放松,你还是可以尝试着去做一下。

    怎么才能提高睡眠质量:睡前可以考虑去散散步,心平气和的慢走十分钟左右可以让血液在全身循环,在入睡前不要看书报,不去考虑过多的问题,让大脑得到放松,这样会有助于进入睡眠状态;睡着泡泡脚也是有助和睡眠的,脚是人类的第二心

脏,如果能养成每天用温水洗脚并且按摩脚部,那么可以对气血运行和舒通经络大有好处,老年人更应该养成睡前泡脚的好习惯。

    怎么才能提高睡眠质量:睡前刷刷牙洗个热水澡也是相当不错的,如果条件不允许也可以用热毛巾对身体擦拭,大家知道,一天的饮食积累会让口腔充满积物,如果能在睡前刷牙,一方面对牙齿能起到保护作用,还能够有助于睡眠,睡前洗澡可以

的、促进身体的血液循环,有助于睡眠。

    怎么才能提高睡眠质量: 老人们都说,睡前喝杯牛奶睡觉又甜又香,那么是不是这样呢,牛奶中含有丰富的促睡眠色氨酸,在睡觉前一个小时喝杯牛奶加蜂蜜就相当不错,牛奶可以有助睡眠,蜂蜜可以让您在入睡后保持血糖平衡,对老年人最为有

效;睡觉前梳梳头,让头部血液循环加速也是有助于睡眠的。