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电脑玩多了怎样拯救你的脖子

2016-03-02 09:28字体:
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长时间低头工作容易造成颈椎劳损因此患上颈椎病或腰椎病。那么如何拯救你的脖子,其实很简单,做一做小运动就可以了,健身操由20个动作组成,大约15分钟即可完成。
  
    自然站立双目平视,双脚略分与肩同宽,双手下垂放松。前俯后仰:双手叉腰抬头后仰,吸气;缓慢向前胸低头,呼气,双眼看地。停留片刻后反复做四次。举右臂手掌向下,抬头看手心,身体转向左侧停留片刻。脚跟转动45度,身体重心向前倾,慢慢吸气,回到自然式换左臂。

  左右旋转双手叉腰,缓慢转向左侧同时吸气,右侧颈部伸直停留片刻,缓慢转向左侧同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。提肩缩颈自然站立,双目平视脚分开与肩平行,双手下垂。颈部下缩,停留片刻后双肩慢慢放松,头颈伸出还原自然,双肩用力下沉,头颈向上拔伸,双肩放松自然呼气。

  左右摆动自然站立,双目平视双脚略分开,与肩平行叉腰。部缓缓倾斜使左耳贴于左肩,头部返回中位;右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后头部返回中位;右肩倾斜停留片刻后,回到中位左右反复四次,摆动时吸气慢慢呼气,做操双肩颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

  波浪屈伸自然站立,双目平视双腿分开与肩平行,手自然下垂下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时慢慢吸气,抬头还原慢慢呼气,双肩放松做两次;由上往下时吸气还原时呼气,做两次,正反各练两次。