当前位置:主页 > 家政常识 >

新的运动臂跑

2016-03-06 10:06字体:
分享到:
 最新近出现一种新运动,大家都称作为臂跑运动,主要是采取臂代腿的方式,用臂跑代替跑步,不受场地限制,具有与跑步同样的效果,而且也没有受伤的危险,尤其适用于久坐少动的办公族锻炼。那么具体的臂跑运动是什么呢。

    臂跑运动的具体做法有几种。甩手法,早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,此动作可做1—2分钟。平躺仰卧,手臂向上伸直,好像在用手去转动单车的踏脚一样活动,可做1—2分钟。飞翔站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,宜做1—2分钟。

    我们也可以想象自己面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10—20次。抛球拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,也可以只做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息,再做10次。进行臂跑运动锻炼,最好是将上述各种做法综合起来,渐渐增加到每种做5—10分钟。