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睡觉也需要淡定一点

2016-07-31 09:57字体:
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睡眠对于每个人来说是至关重要的。一天的劳累之后,一个舒适的睡眠,可以缓解一天的疲惫。

    美梦被突如其来的意外吵醒或惊醒,头昏脑胀像灌了铅一样,反应速度、判断能力与解决问题的能力相应下降,这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”

    人若睡眠不足或是睡眠质量不好,有呼吸阻塞或猝睡症的人,都容易出现“鬼压床”,会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。

  鬼压床通常发生在快速动眼期,也可称为脑的睡眠,此时全身骨骼肌的肌力消失,会出现全身除眼睛外,其它身体部分不能动弹的情况,但通常持续时间只有数秒钟到数分钟,肌力恢复症状即可消失。

  想要避免常发作,可养成规律睡眠习惯,避免晚睡晚起,此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作,可考虑药物治疗。

  人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态,往往会收到适得其反的效果。睡眠不足可影响大脑的思维。。

  人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。

  睡一半的人接受紧急任务时,精神会比平时较恍惚。睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员,更容易发生意外。睡一半还会影响女性的平衡,加速皮肤的老化,易生皱纹。睡一半的人开展日常工作时,思考能力、警觉力与判断力均会削弱,容易出错。睡一半的人长期积累会造成免疫系统能力下降而容易生病。睡一半的人罹患心血管疾病的风险也会增加。

  从睡眠到清醒需要一段时间,即使大脑中掌管睡眠的,也就是下视丘的神经核醒了,但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在同步清醒。

  不要马上起床,多躺5分钟,想一些愉快的事情,让大脑慢慢回神。慢慢起床,享受一下东摸摸西摸摸的乐趣,大脑其它功能会随着渐渐苏醒。深呼吸。喝点水。让身体知道新的一天要开始了。用冷水洗把脸,会让头脑清醒一点。简单的伸展操,可以放松肌肉、促进血液循环,唤醒身体其它部位。

  如果起床后得马上操作机器或判断事情,喝杯咖啡,至少能保持2-3小时清醒。做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡,也能帮助工作时的清醒。