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哪些食物可以延缓衰老

2016-09-13 09:52字体:
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有些食物会加速衰老,有些食物会减缓衰老。

    加速衰老的食物:“三白食物”和糖类。即白米、白面、土豆和甜食。这些食物吃太多会导致腹部发胖,也容易使皮肤松弛。

    吃盐多会让脸部浮肿和眼袋变深。体内摄入太多的盐,则体内体液的浓度增加,容易吸收细胞里面的水分,导致细胞脱水。这种情况下容易使皮肤形成干纹和皱纹,因此,日常多喝水能减少盐分。

    少量饮酒有助缓解疲劳;但酗酒则会导致脱水,使皮肤干燥,皱纹增加。

    减缓衰老的食物:

  饮食中缺乏脂肪,皮肤就会变老变干。最好选择单不饱和脂肪酸和欧米伽3脂肪酸。可以每周至少吃两次深海鱼。

  维生素D:鸡蛋、深海鱼及动物肝脏富含维生素D。补足维生素D有益皮肤健康,还可以使摔倒和骨折的危险降低20%。

    果蔬是抗氧化剂的重要来源,有助对抗体内自由基。每天至少要吃5份蔬菜和2 3份水果。果蔬颜色越丰富,营养也就越丰富。

    坚果:有益皮肤健康的B族维生素的重要来源。但坚果热量高,一次别吃太多。

  水可保持皮肤健康,促进新陈代谢,保持人体器官及肌肉的正常功能。