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简简单单会让你更年轻

2016-10-29 10:16字体:
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上班族们工作压力大,平时活动的时间也比较少,时间都用在了事业上,往往把时间都用在了如何提高工作表现上,加上自己的家庭,许多烦人的事情处理下来,钱赚到了。身体也坏了。那么我们该项如何简单有效的让自己更健康更有活力呢。

    每天快步半小时:这是一项不错的健身运动,有益身心。

  
  充足睡眠:应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
  
  多吃蔬果谷类:少吃肉类、油脂,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。

  
  牙线剔牙:研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
  
  运动:一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。   

  早餐方面:补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼就不要吃了。
  
  拥有好的性生活:优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。
  
  举重:1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。

  
  每日小饮一次:小饮一杯啤酒、葡萄酒及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯。
  
  大笑:常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。
  
  上课:学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。