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妈妈们的饮食注意事项

2016-11-26 09:27字体:
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    新妈妈在恢复期内有些事多少可偷点懒,唯独有一件事情绝不能马虎,那就是饮食。因为,它不仅关系到新妈妈的身体康复,更牵涉到小宝宝的营养供给. 
 
    新妈妈的饮食标准:补充生产时所消耗的大量体力;充分制造乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求;饮食需合理,营养要均衡,避免发胖。

    新妈妈饮食秘诀

  确认一天所需的卡洛里:哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂养的情况,则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。

  重质不重量:对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。

  控制脂肪的摄取:怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

  少吃零食及泡面:甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

   煮过的蔬菜比生的好:维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝,而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素,因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜。

  吸收水分:多吸收水分可促进母乳的分泌,不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当,其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质.

  早餐一定要吃:授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要,切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

  充分的钙质:母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D(香茹、萝卜干丝等)。