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准妈妈失眠如何缓解

2017-02-13 10:04字体:
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孕妇在很多阶段都有所不适,有的孕妈妈在怀孕期间容易出现失眠的现象,有些孕妈妈还会选择吃催眠药来解决失眠.

    对于妊娠期女性来说,催眠药不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还回使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。

    因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠措施。如何才能有效的缓解这些症状呢?


  1.睡前搓搓脚心:孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。

    先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。

  2.创造睡眠环境:为了给孕妇创造一个良好的休息环境,选择床上用品应该考虑以下几点:
  床铺:孕妇适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒。


  枕头:以9厘米为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。

  棉被:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。


  蚊帐:蚊帐的作用不止于避蚊防风,还可吸附空间飘落的尘埃,以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠,并使睡眠加深。


  3.临睡前应注意的问题:

  

    尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
  

    避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
  

   牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
 

   睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
  

   适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。