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孕妇该如何改善自己的睡眠

2017-07-25 09:46字体:
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    关于孕妇是否能够补充足够的睡眠是非常重要的,不管是孕妇还是常人,有一个充足的睡眠对于身体的恢复能起到非常重要的作用。    
 
    睡眠时体内一切器官的机能活动降低,机体异化过程减弱,能使机体补偿消耗,消除疲劳,获得充分的能量以恢复体力。
 
    孕妇负担重、消耗大、易疲劳,更需充分睡眠以恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。一般要求孕妇每天有8~9小时的睡眠时间。 
 
    孕期睡眠不好,不但影响孕妇的日常工作和生活,而且还影响孕妇和胎儿的身心健康。
 
     所以孕妇要注意以下几点
 
    生活规律,情绪稳定:白天工作不宜过度紧张和劳累,要劳逸结合。 
 
    睡前准备:睡前不要看书,不要看球赛等紧张的电视节目,不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。 
 
    卧室环境:应安静整洁,空气流通。卧具宜舒适。 
 
    辅助治疗:可采用气功、按摩等以助入静