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春节过后养养胃

2018-03-04 09:26字体:
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    春节长假过去了,一个个吃得身宽体胖的,有些人都直呼肠胃受不了,节后综合症也就来了,其实控制得当还是没太大问题,长假过后要把自己的情绪和身体稳定住。春节期间大鱼大肉对你的胃来说可能已经是严重超负荷了。下面我们说说节后该如何养自己的胃
 
    一日之际在于晨,早餐是必不可少,如果你不吃早餐肯定要引发胃病,还会导致低血糖,长期不吃早餐还会诱发胆结石,好的早皮包我们一般推荐谷类奶类和豆品,如果能加上水果和蔬菜自然最好,关于辛辣的食物最好不要在空腹情况下食用,而且早餐不宜过快。
 
    吃过早餐要走一走。做些小动作和简单的肢体运动,这样有助于消化,餐后半小时可以吃点水果,对于补充维生素和促进血液循环是有帮助的。
    
    午餐注意补充优质蛋白,瘦肉和鱼类,午饭前可以喝点汤,适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。午餐后睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。
    晚餐七分饱,清淡为主,补充杂粮和新鲜蔬菜。晚上睡眠胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。
 
    春节期间尽量少酗酒,酒精会引起肝硬化和慢性胰腺炎并加重胃的损伤。无论是体力劳动或是脑力劳动,如果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。晚餐不要吃得过饱,过饱会造成睡眠不实,易导致肥胖,还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡。