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健康睡眠让你年轻起来

2018-12-13 10:42字体:
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    好的睡眠可以让人精神百倍,错误解的睡眠会让人加速衰老,出现黑眼圈导致内分泌失调等等,所以我们必须要养成良好的睡眠习惯,那什么才是错误的睡眠习惯呢?我们就来详细说一下,睡前我们建议不要过量的运动,虽说睡前运动会让人更劳累一些,其实运动会让大脑的控制肌神经细胞处于很强的兴奋状态,很难让人尽快的入睡。
    睡前吃得太饱也不利睡眠,胃在睡前还要工作,你想想,这种刺激传递大脑会是个什么情况,所以睡前吃过太饱会让人出现多梦或失眠的症状。睡前一定要有平和的心态,不要带着气入睡,如果睡前发怒会让心跳加快思绪杂乱,会导致严重的失眠并影响睡觉质量。我们曾说过,好的睡眠要有一个好的枕头,找一个适合自己的枕头真是比什么都重要,枕头不能太低,这容易导致落枕及眼皮浮肿,枕头也不能太高,过高会让颈子不舒服。
    睡前不要喝茶,由于茶叶中含有咖啡碱和茶多酚等成份,会刺激人的中枢神经让人变得兴奋,让人很难入睡,茶多酚会加速人体排毒速度,让人增加起夜次数,从而影响到睡眠。周末睡懒觉好不好,由于人体是有生物时钟的,周末睡个低天暗地没身体并没有好处,过多睡眠反而会让人头昏,这是因为身体长时间处于放松状态,从而抑制了身体的血液循环让身体器官缺氧。熬夜不好,习惯性的熬夜也不健康,人的最佳睡眠时间是晚上十点左右,后半夜人反而会变得兴奋,所以宁可早起也不要晚睡。
    上班时在公交车上补一觉?这样做是非常不利健康的,由于车子是处于摇晃状态,这样容易导致颈椎受损,还容易被惊醒。有些人认为在睡觉之前喝点酒有利睡眠,其实这样做是很危险的,睡前饮酒会出现窒息,长期睡前饮酒会导致高血压等疾病。所以我们在睡前尽量避免食用兴奋类的物质,不要喝酒也不要做剧烈的运动。睡前不要进食不要看让大脑兴奋的书或电视。午休时间不要过长以免影响到晚上正常的睡眠,让我们的作息时间更有规律一些,年轻时期就要尽量少熬夜。