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冬季晨练需要注意什么?

2019-01-14 10:46字体:
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    晨练可是件比较时新的事,不过不是人人都适合,特别是老年朋友。虽说晨练可以让大脑兴奋并让神经系统得到放松,可以让老年朋友消除疲劳保持头脑的清醒,但是晨练时还是有许多需要注意的事项,以免适得其反。虽说是晨练,不过并不是越早越好,我们认为不要过早,由于清晨气温低雾气大,对于有感冒气喘的老年朋友,这时如果晨练反而会加重病情,所以在太阳初升之后再外出锻炼是最好的,这时的空气最为清新。
    老年朋友在冬季锻炼不能过急,所谓不做无准备之事,在锻炼之前还是要做做热身运动的,比较运动手臂伸展伸展腰部,在活动之前将关节尽量活动一下,让肌肉得到放松,这时再进行锻炼就可以防止过急的运动而伤害身体。不急之后我们说说不猛,晨练不能过猛,不能猛然做某一个运动,比较转头蹲站之类的,由于很多老年人或多或少有高血压讥血脂或是大脑供血方面的问题,所以如果猛的蹲或站,就会出现大脑供血不足出现恶心眩晕等症状。
    由于老年人的体质是比较弱的,对于环境的适应能力也是较差的,所以运动也不能过于激烈,量为而行才是最好的,凡事都有个循序渐进,适量即可,老年朋友最为适合的就是较为平缓的运动,散散步打打太极就很好,老年人如果做激烈的运动容易诱发心肺方面的疾病,对健康反而不利。清晨活动时尽量避风迎阳,找温暖安静空气新鲜的地方锻炼,草坪和花圃就很不错,不要将身体皮肤裸露在外,以免受凉导致感冒。
    老年人晨练之前一定要吃些东西,由于晨起血流缓慢血压和体温都偏低,这时肚中是空的,所以在练前之前喝点牛奶或豆浆稀粥之类的食物,不仅可以补充一夜流失的水分,还可以加速人体血液循环防止心脑血管方面的意外。其实适合老年朋友的早餐食谱还是比较丰富的,主要应以松软温热的食物为主,点心,粥,鸡蛋和各种饼类,燕麦片届是很好的食物,这些食物不仅有营养也更容易被消化。