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如何增加肺活量

2019-01-22 10:25字体:
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    肺活量,是指人体摄氧能力和排出废气的差,如果人体的供氧不足,就会导致身体一工作不正常,如果当身体需要大旱氧气时,肺活量不足就会导致头晕胸闷等,一般大量耗氧是指工作学习或是剧烈运动。如果肺活量不能保证在一个正常值,那么这不仅仅是到工作和学习了,这还会给身体带来很多无法弥补的伤害。我们经常做些有氧运动对心肺等系统是有很大帮助的,跳绳慢跑等都是非常不错的,我们先了解肺活量小的坏处才可以针对性的增加肺活量。
    我们如何增加肺活量,深呼吸法是非常不错的,就算是在工作和学习时也可以用,先将空气通过鼻孔慢慢吸入,当肺部空气完全充满时,屏气十秒钟后再从鼻孔慢慢呼出。在吸气的过程之中,胸廓向上抬起,腹部慢慢鼓起,经过一段时间的练习,将屏气的时间慢慢加长,这样可以有效增加肺活量。睡眠时也可以增加肺活量,我们躺在床上,双手平放身体两侧,闭上眼睛做深呼唾弃,抬起双臂举过头部,持坚十秒钟,双臂再还原,反复操作十次即可。
    肺活量增加后,我们还要锻炼我们的肺活量,最有效的就是做一段叫做耐久跑的运动,这项运动贵在坚持,跑的同时呼吸与之配合,刚开始时强度不要太大,慢慢的可以加大距离,跑步是最为简单有效的方法,什么季节都可以,刚开始时我们主要以慢跑为主,慢慢的可以加快速度,最后变为速跑,凡事要有度,运动适量即可,同样的,潜水和游泳也是一样的,划水时克服水的阻力来呼吸,是锻炼肺活量很好的方法。
    由于游泳时人的胸部要承受比平时更大的压力,这时用力呼吸,只有吸入足够的氧才能保证机体的需要,所以游泳的人呼吸肌都是比较发达的,常游泳对健康是非常有利的。对于上班一族,闲时可以跳跳绳,这项运动老少皆宜,对于心肺加强和减肥都有很大的帮助,上班时如果有正确的坐姿可以让肺活量增加,身体获得的氧气也更多。上班偶尔做做扩胸运动可以防止肺活量的下降,每次做五十个左右比较适合,所以闲下来时不妨做做扩胸运动吧。
 

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