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节日饮食如何控制

2019-03-22 09:56字体:
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    每当重要节日来临,大吃大喝就来了,不管是朋友或是亲朋之间,少不了去饭店吃上几顿,如果你正在减肥,那么你还能经得起考验吗?面对桌上的大鱼大肉,如果没控制住,哈哈,等着发胖吧,过节期间我们如何控制暴饮暴食呢?来客招待少不了零食,有些果仁或是糖果类的食物,热量是非常高的,所以我们何不把零食改成茶呢?如果喝里实在难受,喝点酸奶或吃些水果也是不错的,平时柠檬泡水是非常不错的。
    吃东西时放慢速度,细嚼慢咽才能享受美食,如果吃得太快食物的咀嚼就不充分,消化液是无法及时分泌的,容易造成消化不良,吃的速度放慢了,反而更容易体会美食的乐趣,吃饭放慢了才能及时把胃部的饱食感反馈给大脑。每道菜吃上三两口,再好吃的菜也不要多吃,这样才能让营养均衡的摄入。假期饮食要定时定量,作息一定要有规律,不要为了某顿饭而大喝海吃,早餐必须是要吃的,早餐的重要性我们前面也提及过。过于丰富的食物会加重胃的负担,所以在晚上要吃得少一些。
    食物要多元化,以清淡为主,饭桌上往往都是鸡鸭鱼肉,这样的食物并不健康,我们在饮食中要重视谷类和蛋的重要性,水果和蔬菜有助于体内毒素的排出。对于高热量的食物点到即止,味道再好也不必多吃;可以把视线放在鱼类或是蔬菜上。虽说口味重和高油脂的菜更好吃,但是更容易出现脂肪囤积,少油少盐才是最为健康的饮食好习惯,如果能及时改变饮食的搭配,我们的味蕾会变得更敏感。
    餐前喝点汤,让自己有饱腹感,可以减少食物的摄入,餐前可以喝一些有营养低热量的汤,蔬菜汤和鱼汤就非常的不错,喝了汤在开吃时就会再那么饿了,对肉类就不会那么狂吃海吃了,虽说吃过饭要走走助消化,但是在餐后不能立刻进行剧烈运动,也不要马上就休息。餐后半小时做一些适当的运动有助于缓和情绪缓解压力,让肠胃功能得到加强。最后我们说说过节饮酒,三五好友推杯换盏,往往会过度,导致胃部的不适并降破坏胃粘膜。如果一定要喝,那么还是少喝些,我们认为喝茶才是最好的选择。