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月子餐30天食谱应该根据产妇的身体恢复情况和营养需求来制定。以下是一个基本的、通用的月子餐30天食谱，供您参考：

第一周（1-7天）：排恶露、消水肿

    早餐：小米粥、红糖水煮鸡蛋、生化汤（空腹喝）

    午餐：麻油猪肝、薏仁饭

    下午茶：红豆汤

    晚餐：素炖品（如素炖莲藕、素炖豆腐等）

第二周（8-14天）：收缩内脏、调理身体

    早餐：糯米粥、煮鸡蛋、牛奶或豆浆

    午餐：麻油猪腰、蔬菜、薏仁饭

    下午茶：水果一份（如苹果、橙子等）

    晚餐：炒时蔬、红豆汤、米饭

第三周（15-21天）：补气血、促进乳汁分泌

    早餐：红枣粥、煮鸡蛋、牛奶或豆浆

    午餐：黄豆猪蹄汤、蔬菜、米饭

    下午茶：芝麻糊或核桃露

    晚餐：鲫鱼汤、蔬菜、米饭

第四周（22-30天）：巩固营养、恢复体力

    早餐：燕麦粥、煮鸡蛋、牛奶或豆浆

    午餐：山药炖鸡汤、蔬菜、米饭

    下午茶：水果一份（如香蕉、猕猴桃等）

    晚餐：肉末蒸蛋、蔬菜、米饭

    以上食谱仅供参考，具体食材和做法可以根据个人口味和喜好进行调整。同时，建议产妇在月子期间保持饮食均衡、多样化，适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，以促进身体恢复和乳汁分泌。此外，避免食用生冷、辛辣、刺激性食物和饮料，以免影响身体恢复和乳汁质量。