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紧张了怎么办?

发布时间:2019-08-25 点击量:
    谁没个紧张的时候,不论是上台演讲或是考试的时间,那么怎么才能让自己放松下来呢?在紧张到来之即,何不试试放声大笑一声呢?看看笑话听听有趣的故事,因为笑话可以让人在大笑的同时让身体分泌一种放松的物质,这种物质叫做内啡。当一个人大笑时,可以让肾上腺素下降,免疫能力就会得到增强。这种效果持续的时间很长,心情可以得到很好的改善。
    当你紧张时何不听听音乐呢?音乐是人类来到世界的第一启蒙“老师”,有条件的准父母们都已经知道音乐胎教的好处,所以为什么不好好享受音乐呢?一组试验发现,放音乐做报告的学生往往会有较为平稳的血压,对于安静的环境中做报告的学生来说,他们的血压会上升,脉搏会加速。所以当你要面临一个紧迫的任务时先听听音乐吧。
    多想些积极向上的事情,放慢自己的呼吸。我们可以让大脑中出现一副安静和谐的画面,让自己多想些高兴的事,这时心情会得到平静的。研究发现,如果将呼吸放,可以让自己的肌肉得到放松,这在闭目养神时会得到更好的效果。呼吸的节奏与血压的波动息息相关,深呼吸与放慢呼吸有同样的效果。
    紧张到来之际,静坐休息一会,把精神集中起来,这时心跳会放慢血压也会下降,精神也会慢慢松驰下来,这也是一种紧张情绪转移的方法。走走路散散步也能放松情绪,在长时间工作之后不妨站起来走一走,散步有助于我们平静下来,对于有耐心的人,每周都能坚持散步的话,这类人往往会很乐观,没有烦恼的感觉,睡眠也会很正常。

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