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粗粮也不能过多食用

发布时间:2020-03-01 点击量:
  健康饮食的已经成为一种时尚的口号,食用粗粮已经成了近年来的一种时尚。
 
  很多年纪大的人喜欢吃粗粮,一方面是在怀念过去的生活,另一方面也认为它营养高、口感好。可是,粗粮虽好,也最好不要多吃。因为其中含有过多的食物纤维,会阻碍人体对其他营养物质的吸收,降低免疫能力。
 
  粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、赤豆、绿豆等。
  由于加工简单,粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。含碳水化合物比细粮要低,含膳食纤维较多,并且富含B族维生素。
 
  同时,很多粗粮还具有药用价值:荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”,可以治疗高血压;
  玉米可加速肠部蠕动,避免患大肠癌,还能有效地防治高血脂、动脉硬化、胆结石等。因此,患有肥胖症、高血脂、糖尿病、便秘的人应多吃粗粮。
 
  但是粗粮吃多了也会降低免疫力
 
  由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多,每天摄入纤维素超过50克,而且长期食用,会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力,甚至影响到生殖力。
 
  此外,有些粗粮中植酸含量较高,会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收,影响肠道内矿物质的代谢平衡。所以,吃粗粮时应增加对这些矿物质的摄入。
 
  纤维素含量较多对于青春期少女危害较大。食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道。胆固醇的吸收减少,就会导致女性激素合成减少,影响子宫等(禁止)官的发育。
  其实粗细搭配最合理:健康人常规饮食中应该含有30—50克纤维。饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。所以,粗细粮搭配吃最合理。
 
  从营养学上来讲,玉米、小米、大豆单独食用不如将它们按1:1:2的比例混合食用营养价值更高,因为这可以使蛋白质起到互补作用。我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥、素什锦等,都是很好的粗粮混吃食物。
 

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