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孕妇该如何科学补充钙

发布时间:2020-01-12 点击量:
  钙是人体不可或缺的,尤其是孕妇补钙更重要。那孕妇该如何补钙以及缺钙会有哪些影响呢。
 腿抽筋一般是由于血钙低造成钙离子进入肌肉细胞内导致肌肉痉挛性收缩引起的。为了满足自身及胎儿对钙的需要,孕妇需要摄入的钙量比非孕期要多。
  孕早期每天需要的钙量是800mg,妊娠中晚期每天需要1000~1200mg,而哺乳期每天则需要1200~1500mg。    孕妇孕期缺钙会引起腿抽筋,这很很常见的现象,那么如何缓解孕期腿抽筋呢?如何补钙才是最合理的呢?
  一般,我们每日从膳食中补充的钙大约只有300~400mg,所以,应有额外的摄入。最好的途径就是增加饮奶量。一袋250ml的牛奶能补充250mg的钙,也就是1ml牛奶补充1mg钙。
  奶不仅含有丰富的钙,还可以提供优质蛋白。所以我们提倡孕妇及乳母喝奶,孕早期要早晚各喝1袋(即补充500mg钙),到中晚期每日早、中、晚各喝1袋(补充750ml钙)。
  其中一袋奶应在睡前喝,因为夜里2:00~3:00人的血钙水平最低,也是腿抽筋的好发时间。睡前喝奶可使夜间血钙维持在较高水平。乳母每日从乳汁中排出很多钙,在产后5个月内乳母呈明显脱钙钙现象,会造成骨质酥松,所以更应该注意钙的摄入。
  补钙过多,大部分剩余钙会从粪便中排出,但对女性来说,有将钙向泌尿系统沉积,造成尿结石的可能,所以补钙片要适量、适度。

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