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正确刷牙与口腔护理
牙齿伴随人的一生，日常刷牙是维护口腔健康最基础也最重要的手段，但很多人的刷牙方式存在误区，看似每天早晚刷牙，依旧出现蛀牙、牙龈出血、牙结石、口臭等各类口腔问题。掌握科学的刷牙方法，搭配完整的口腔护理习惯，才可以有效守护牙齿与牙周组织的健康。首先牙刷的选择是基础，不建议使用硬毛牙刷。硬毛刷毛清洁力度看着强，但极易划伤牙龈，长期使用会磨损牙齿表面的牙釉质，造成牙龈退缩、牙颈部敏感酸痛。优先挑选刷头小巧、刷毛柔软圆润的牙刷，小刷头可以灵活伸到口腔后部，清洁大牙的死角。牙刷要定期更换，一般三个月就要换新，刷毛出现倒伏、炸开，即便没到三个月也需要立刻更换，变形的刷毛清洁效率大幅下降，还会藏匿大量细菌。
电动牙刷也可以选择，适合手部动作不灵活的人群，但依旧需要掌握正确手法，不能简单在牙齿表面来回蹭。刷牙方法优先推荐巴氏刷牙法。很多人习惯大幅度横向来回拉锯式刷牙，这种错误方式会磨出牙齿楔状缺损，牙根位置出现凹槽，遇冷热就酸痛。巴氏刷牙法要点是牙刷刷毛与牙齿呈 45 度，对准牙龈和牙齿交界的牙龈沟，小幅度水平震颤，每次震颤幅度很小，不要大幅度横扫。牙齿的外侧、内侧、咬合面都需要照顾到，每一个区域刷数秒，全口刷牙总时长不少于两分钟。很多人只刷牙齿外面，忽略牙齿内侧，而内侧是牙菌斑最容易堆积的位置，长期忽视就会形成牙结石。
牙膏的选择上，普通健康人群优先选用含氟牙膏，氟元素能够增强牙釉质抗龋能力，降低蛀牙概率。不要盲目追求美白牙膏，多数美白牙膏含有较高摩擦剂，长期使用会磨损牙釉质；牙膏不需要挤满满一整条，黄豆到豌豆大小就足够，牙膏主要作用是辅助清洁，真正清洁靠的是刷毛机械摩擦。刷牙不等于完成全部口腔护理，牙刷刷不到牙缝之间，牙缝残留的食物残渣，是邻面蛀牙、牙周炎的主要诱因，每天应当使用牙线清理牙缝，不要长期依赖牙签，尖锐牙签容易戳伤牙龈，造成牙龈萎缩。
饭后不要立刻刷牙，进食酸性食物饮料之后，牙釉质会短暂软化，马上刷牙会磨损牙面，可以先用清水漱口，间隔半小时再刷牙。除此之外，刷牙只能清除部分菌斑，建议每半年到一年做一次口腔检查和洗牙，牙结石无法靠刷牙去除。同时改掉睡前吃东西不刷牙的坏习惯，睡眠时唾液分泌变少，抑菌能力下降，残渣发酵极易腐蚀牙齿。出现牙龈反复出血、牙齿冷热敏感、牙疼不要硬扛，及时前往口腔科就诊。口腔护理贵在坚持，把正确的习惯融入每一天，才能远离牙疼、牙周疾病，长久保有健康牙齿。
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